Jakákoli dieta zahrnuje speciální soubor výživových pravidel, která musí člověk po určitou dobu dodržovat, aby dosáhl požadovaného účinku. Nyní existuje mnoho diet, z nichž každá funguje podle určitého schématu. Mono-diety zahrnují jedení pouze jednoho produktu, což způsobí, že tělo přejde do „nouzového režimu“, což spustí hubnutí.
Polydiety jsou naopak zaměřeny na vyváženou výživu v režimu „od všeho trochu“. Oblíbená strava stojí stranou v této rozmanitosti stravy. V podstatě jde o kompilaci všech (nebo alespoň mnoha) existujících diet. Najdete zde „střípky“ vodní, zeleninové, ovocné a kremelské stravy. Odborníci tvrdí, že za týden (a to je období, pro které je dietní menu určeno) s touto dietou můžete zhubnout až 10 kilogramů.
Příprava na dietu
Oblíbená dieta i přes svou účinnost představuje pro tělo obrovský stres. V podmínkách nedostatku esenciálních mikroelementů rychle začíná hubnout. Spolu s nadváhou se však můžete rozloučit i se svým zdravím. Abyste tomu zabránili, buďte dobře připraveni na dietní omezení:
- Poraďte se se svým lékařem. Pokud trpíte chronickými onemocněními trávicího traktu, je lepší se vyhnout jakýmkoli experimentům ve výživě. Onemocnění ledvin je také vážnou překážkou pro dodržování vaší oblíbené diety. Úplný seznam kontraindikací naleznete níže.
- Postupně zvyšujte množství spotřebované pitné vody za den. Nabídka oblíbené stravy zahrnuje několik dní pití. Aby se takové dny nestaly pro vaše ledviny nepřekonatelnou výzvou, snažte se je alespoň pár týdnů připravovat.
- Naopak množství zkonzumovaného jídla za den se bude muset postupně snižovat. Stravu byste neměli měnit náhle – může to způsobit střevní potíže. Nejprve se pokuste vzdát alespoň několika nejškodlivějších stravovacích návyků: například rychlé občerstvení a noční svačiny.
- Nalaďte se psychicky. Pozitivní přístup je jednou z hlavních součástí úspěchu. Dietu v žádném případě nevnímejte jako vynucené omezení, které je potřeba vydržet. To může nejen snížit jeho účinnost, ale také způsobit vážné nervové zhroucení. Jakékoli změny ve stravě by měly být zábavné. Proto se okamžitě nalaďte pozitivně a myslete jen na to dobré.
Důležité! Pokud vás ze vší rozmanitosti zaujala Oblíbená strava, je lepší začít ji dodržovat během dovolené, prázdnin nebo jiného volného času. Zásady výživy jsou zaměřeny na očistu organismu. Připravte se, že vaše střeva a ledviny budou více pracovat.
Kontraindikace diety:
- těhotenství;
- hypertenze;
- Problémy s gastrointestinálním traktem;
- Dětství nebo dospívání;
- Deprese;
- Selhání ledvin a srdce.
Oblíbená dieta: jídelníček na týden
Dny 1, 3, 6 - pití. To neznamená, že je v dnešní době povolena pouze voda, i když je třeba jí dát přednost. Jídlo by se mělo skládat výhradně z tekutin. Povoleny jsou neslazený čaj, čerstvě vymačkané šťávy a bujóny z bílého masa.
Pokud jste milovníky kávy, pak se budete muset vzdát zvyku ji konzumovat v neomezeném množství: při nevyvážené stravě může smrtelná dávka kofeinu způsobit srdeční problémy. Taková tekutá výživa je povolena v neomezeném množství kdykoli během dne.
Takže během prvního, třetího a šestého dne diety by se vaše menu mělo skládat z následujících produktů:
| Produkty | Preference |
| Kefír | Pro větší účinnost má mnoho lidí tendenci volit kefír s nízkým obsahem tuku nebo zcela nízkotučný. Tento přístup není zcela správný. Vstup potřebných prvků do těla (včetně tuků) je již omezen na minimum. Věřte, že tuky nejsou v kefíru obsaženy v tak kritickém množství, abyste si je museli hlídat. Vaše oslabené tělo vám ale bude vděčné jen za extra porci potřebných prvků. |
| Šťávy | Je lepší je konzumovat čerstvě vymačkané, protože ty z obchodu zpravidla neobsahují nic jiného než cukr. Pokud jste fanouškem čerstvé jablečné nebo citronové šťávy, nezapomeňte ji zředit vodou. Nekontrolovaná konzumace kyselých šťáv může způsobit problémy se zuby a dásněmi. |
| Vývary | Dejte přednost nízkotučným vývarům z dietního masa: kuřecí, krůtí, křepelčí. Při jídle by pokrm neměl být příliš studený ani horký, protože to může způsobit žaludeční potíže. Nejlepší variantou je teplý vývar, který není třeba před konzumací foukat. |
| Minerálka | Vynikající možnost pro udržení normálního složení mikroflóry gastrointestinálního traktu. Přednost by měla mít nesycená minerální voda s vysokým obsahem prospěšných mikroelementů. |
| Mléčné výrobky | Ryazhenka, mléko, sněhová koule a další. |
| Kompot | |
| Kissel | |
| Smoothie | Zvláště dobré je připravovat tzv. „zelené smoothie“. Jsou to smoothie vyrobené z různých druhů zeleniny. Takové koktejly dokonale tonizují tělo a dodají vám pocit plnosti na dlouhou dobu. |
| Horké nápoje | Čaj a kakao. Pokud si stále nedokážete představit svůj život bez kávy, pijte v malých množstvích a ne na lačný žaludek. |
Zajímavý! Pít hodně čisté vody denně je užitečné nejen pro ty, kteří drží dietu. Již dávno je prokázáno, že pití vody je výborným prostředkem k odstranění toxinů a zrychlení metabolismu. V průměru by měl dospělý člověk vypít asi 2 litry. vody za den.
Druhý den - zelenina
Okamžitě si udělejme výhradu, že brambory nejsou považovány za dietní zeleninu kvůli vysokému obsahu škrobu. V tento „vegetariánský den“ se dává přednost syrové, dušené, vařené nebo dušené zelenině. Nedoporučuje se dosolovat pokrmy (to probouzí chuť k jídlu), ale pokud se vám talíř zeleniny bez chuti hnusí, můžete se obrátit na přírodní bylinkové koření.
Množství jídla najednou by nemělo přesáhnout 300 gramů. Za den by nemělo být více než pět takových recepcí. A samozřejmě žádná majonéza nebo kečup! Čím méně zpracování produkt podstoupí mezi pěstováním a konzumací, tím lépe. Druhý den diety upřednostněte:
- Okurky. Tato zelenina, sestávající téměř výhradně z vody, neobsahuje jediný gram kalorií, ale je to celá zásobárna užitečných mikroelementů.
- Rajčata. Konzumace rajčat je mimo jiné dobrou prevencí zánětlivých onemocnění trávicího traktu včetně zánětu slepého střeva.
- Zelí. Obecně platí, že pro hubnoucí je zelí produktem číslo jedna, protože je přirozeným spalovačem tuků. Můžete konzumovat různé druhy zelí: bílé zelí, květák, brokolici.
- Zeleň;
- Mrkve. Vhodnější je konzumovat ji syrovou, aby vitamíny po tepelné úpravě nezmizely.
- Cuketa a lilek. Pokud se necítíte na syrovou stravu a chcete teplé jídlo, pár této dušené zeleniny skvěle zpestří váš jídelníček.
Hlavním jídlem vašeho jídelníčku na druhý den vaší oblíbené diety je tedy salát. Klidně ho uvařte s libovolnou kombinací zeleniny. V případě potřeby mohou být komponenty také ochuceny rostlinným olejem. Pokud je to možné, používejte lněný olej – obsahuje velké množství Omega-3, které tělo potřebuje.
Čtvrtý den. Ovocná
Čtvrtý den diety byste měli jíst čerstvé ovoce a bobule. V tom se neomezujte, protože takové jídlo je nejen chutné, ale i zdravé. Pomeranče, kiwi, jahody – jezte, po čem vaše srdce touží. Tuto dietu je dobré dodržovat zejména v létě, kdy jsou regály obchodů plné nejrůznějšího čerstvého ovoce.
V tento den věnujte zvláštní pozornost grapefruitům a ananasům – jsou právem považovány za nejlepší spalovače tuků. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit následující ovoce spolu s následujícím:
- jablka. Jak říká anglické přísloví: „Jedno jablko denně vás odradí od lékaře na dlouhou dobu.
- Hroznová. Navzdory skutečnosti, že toto ovoce je považováno za nejvíce kalorické, v podmínkách nedostatku potravin nezpůsobí postavě velké škody.
- banány.
Zajímavý! Jíst banány během diety vám pomůže vyrovnat se s nepohodlím v jídle a dodá vám dobrou náladu. Koneckonců, banán obsahuje serotonin, známý také jako „hormon štěstí“. Serotonin způsobuje nárůst síly v těle a dává pocit potěšení.
Pátý den je protein
Zde se můžete po všech omezeních dobře bavit. Jen to nepřehánějte, jinak vaše střeva nezvládnou tak drastické změny. Pět jídel denně v malých porcích bude stačit. Bílkoviny lze konzumovat z rostlinných i živočišných zdrojů. V tento den byste se měli snažit minimalizovat všechna jídla obsahující sacharidy. To pomůže správně „vysušit“ tělo a poskytnout mu stavební materiál pro svaly.
Nezapomínejte také pít běžnou pitnou vodu. Je to ona, kdo aktivně odstraňuje odpad a toxiny, kterých bude při odbourávání bílkovin dostatek. V tento den je zakázáno požívat jakékoli jiné tekutiny. Zdrojem dietních bílkovin pro vás mohou být produkty jako:
- Vařené maso. Dejte přednost bílé – obsahuje méně kalorií a je lépe stravitelná.
- Ryba. Může být dušená nebo vařená. Žádné tučné, obalované nebo smažené ryby – toto jídlo obsahuje více sacharidů a tuku než bílkovin.
- Mořské plody. Dieta je výborným důvodem, proč si dopřát takové chutné a nízkokalorické pochoutky.
- Vařená vejce.
- Jogurty. Řeč je samozřejmě o přírodních jogurtech bez přísad a barviv.
Můžete vyhledávat recepty a připravovat různé pokrmy z uvedených surovin, kterými se budete hýčkat po několika dnech vyčerpávajících monodiet.
Sedmý den. Vyvážený
Poslední, sedmý den, je určen pro vyváženou stravu. Musíte konzumovat stejné potraviny jako celý týden, jen se nyní dají vzájemně kombinovat. Ve skutečnosti je cílem dnešního menu poskytnout bezbolestné východisko z diety. Je lepší dodržovat takové zdrženlivé, vyvážené menu několik dní po ukončení diety, abyste upevnili výsledky.
Spousta dívek, vyčerpaných neustálými gastronomickými prohibicemi, se nakonec zhroutí a přibere, dokonce víc, než zhubla. Abyste tomu zabránili, zapamatujte si vzorové menu pro opuštění oblíbené diety:
- K snídani se skvěle hodí dvě vařená vejce nebo miska ovesných vloček.
- K obědu jezte zeleninovou polévku. Jako druhý chod můžete vařit kuřecí prsa se zeleninou.
- Povečeřet s lehkým zeleninovým salátem s jakýmkoli rostlinným olejem.
Mezi jídly můžete jíst různé druhy ovoce, kefír a jogurt. Nezapomeňte na vodu.
Důležité! Během diety je lepší necvičit. Energie získaná z potravy nebude stačit k provádění cvičení, která vyžadují fyzickou aktivitu. Vyhněte se také psychickému stresu a stresu.
Takže si to shrňme. Oblíbené dietní menu na 7 dní může být prezentováno takto:
| Den v pořádku | Dieta |
| První den. Pití. | Pouze tekuté produkty. |
| Druhý den. Zelenina. | Syrová, dušená, vařená zelenina (kromě brambor) + 1,5-2 litry pitné vody. |
| Třetí den. Pití. | Pouze tekuté produkty. |
| Čtvrtý den. Ovoce. | Jakékoliv ovoce v neomezeném množství + 1,5-2l pitné vody. |
| Pátý den. Protein. | Potraviny bohaté na bílkoviny: maso, ryby, mořské plody, luštěniny + 1,5-2 litry pitné vody. |
| Šestý den. Pití. | Pouze tekuté produkty. |
| Sedmý den. Vyrovnaný. | Menu, které kombinuje všechny produkty z předchozích dnů v mírném množství. |
Oblíbené dietní 7denní menu podrobně
první den:
- Snídaně: neslazený čaj + 100 ml. mléko.
- Oběd: nesolený kuřecí nebo zeleninový vývar.
- Večeře: 200 ml. kefír
druhý den:
- Snídaně: jedno střední rajče + jedna střední okurka.
- Oběd: salát z okurek, rajčat a zelí, ochucený lněným olejem.
- Večeře: paprikový salát s rukolou.
Třetí den:
- Snídaně: 300 ml. kefír
- Oběd: nesolený kuřecí nebo zeleninový vývar.
- Večeře: 300 ml. Ryazhenka + neslazený čaj.
Čtvrtý den:
- Snídaně: jeden banán.
- Oběd: dva pomeranče + jablko.
- Večeře: jeden grapefruit.
Pátý den:
- Snídaně: vařená vejce (1-2 kusy).
- Oběd: 200 gramů kuřecího masa + 100 gramů vařených fazolí.
- Večeře: 150 gramů vařených nízkotučných ryb.
Šestý den:
- Snídaně: 300 ml. kakao + 100 ml. mléko.
- Oběd: Nízkotučný krůtí vývar.
- Večeře: 300 ml. kefír
Sedmý den:
- Snídaně: zelený čaj + 1-2 vejce.
- Oběd: dietní polévka s přídavkem jakýchkoli cereálií.
- Večeře: Zeleninový salát.
Během dne můžete svačit zeleninu a ovoce v množství 1-2 ks.
Možnost přísné diety
Vzhledem k individuálním vlastnostem těla nemusí oblíbená strava přinést požadovaný výsledek. Pokud se to stane, nebuďte naštvaní. Když se tělo zotaví ze stresu, můžete zkusit jinou, přísnější verzi stejné diety.
- První dva dny jsou dny pití. Je povoleno pít pouze vodu a kefír v neomezeném množství.
- Třetí den je den jablek. Co jíst je jasné už z názvu. Pomeranče mohou být v případě potřeby dobrou alternativou k jablkům. A samozřejmě nezapomeňte na pitnou vodu.
- Čtvrtý, pátý, šestý den - kuře. V těchto dnech byste měli jíst pouze vařené kuřecí maso bez soli a koření. Vhodné jsou především kuřecí prsa.
- Sedmý den je alkoholický. Spíše extrémní varianta, která však vede k dobrým výsledkům. V tento den můžete pít suché červené víno v kombinaci s libovolnými tvrdými sýry.
Oblíbená dieta – recenze, fotky před a po
Většina lidí, kteří vyzkoušeli výše uvedenou dietu, souhlasí s tím, že dieta je vysoce účinná. V průměru vám dieta umožňuje zhubnout od 10 do 15 kilogramů. Jen si představte, jak obrovských výsledků můžete dosáhnout za pouhý týden! Není to však tak jednoduché.
Oblíbená strava je psychicky velmi náročná. Pro člověka, který je zvyklý jíst hodně a pestrou stravu, bude těžké se v prvních dnech nerozpadnout. Vaše rodina a přátelé by vám měli pomoci překonat tento práh, podporovat vás a povzbuzovat vás všemi možnými způsoby. Pokud jste z nějakého důvodu single, myslete na to, že vás od ideální postavy a mnoha obdivovatelů dělí jen sedm dní. A to není tolik.